奇蹟伸展操与健走锻鍊效果相当
在躺着状态下也能伸展身体,不会对身体形成负担的「奇蹟伸展」,或许会让你认为是个轻鬆的运动吧!
嗯……若和边跑边举哑铃相比,的确还算轻鬆,总之,先尝试看看吧!临床实验证明,奇蹟伸展具备中度肌力锻鍊效果和有氧运动效果呢!只是伸展而已,却能让运动员汗流浃背。
首先测量肌肉收缩状态和血液循环状态,检查「奇蹟伸展」的肌肉锻鍊效果。进行奇蹟伸展,和使用弹力带造成负荷的肌力训练有相同成效。
接下来,针对十位顶尖运动员,进行氧气及能量消耗的实验。发现进行十分钟奇蹟伸展后,结果和快步健走十分钟有相同的消耗量。
乍看之下相当轻鬆,但由于同时进行肌力训练和有氧运动,做完后大汗淋漓其实没什幺不可思议的。就连参加实验的运动员们,也说实验后感到「相当累」。
明明只是躺着伸展,却能达成和快步走相同的运动效果,也能锻鍊到肌力,可说是解决年长者运动量不足的好手段!
奇蹟伸展操[第一式]
全身关节伸展,导正歪斜体态
本单元介绍最简单的奇蹟伸展动作,希望初学者可以由此入门。
由于只需要往上下伸直两手两脚,人人都可以轻鬆练习,请记住伸展时的体感和呼吸方式吧!

这个动作可以锻鍊腹部周围、胸部、髋关节前端到脚掌等部位的肌肉,同时也能锻鍊背部。做了全身关节伸展的调整后,除了血液循环变好,还能改善驼背等状况,有端正体态的效果。
仰躺时,若背部和腰部呈现侧弯扭曲形状时,应试着先以脸朝下趴着的姿势来练习,同时可以舒展拉伸背部、腰部和小腿肚。
日理疗师推奇蹟式伸展!效果等同快步健走10分钟!
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