常常有人说果食的话会整天没力气,变得瘦弱。是这样吗??!!

大多数都是以下原因:1.水果没吃够量2.进食搭配不对3.没晒足够太阳4.睡眠不足5.心态有毛病(厌食或暴食症等)若真正正确的果食,身体只会越来越棒的。介绍给大家认识几位遵循DougGraham博士倡导的811全素低脂生食的果食运动家吧,这样你就知道果食到底是不是真会弄到精力不佳了...

 

果食会体力不佳?来认识些果食运动家吧 

第一位:Freelee 
个人资料:Freelee总充满动力.她在一个农场里长大,她总去干活.虽然她当时没现在健康,但她小学时就一直是学校里没输过任何比赛的跳高运动员.很小时她就开始锻炼了,10岁学拳击也学交际舞.对健身兴趣不减,在21岁时就当个人教练了.有时她也赛跑.她也多年的做力量训练及ashtanga瑜伽.果食后她重新变得有比赛竞争力.她说「我曾经是个力量运动员,却没有足够能量作为耐力运动员.而我现在的耐力相当棒,我不再害怕马拉鬆比赛了!去年我参加了18次赛跑,希望2011年能超越我的记录.」她曾经在2008年七月独自踩单车穿越澳洲,超过3000千米。以前不是果食者的时候跑10千米要60分钟,而现在只用47分钟!

她的伴侣Durianrider也是个出色的运动员。

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她每天怎幺吃:饮食中97%的卡路里由水果中摄取,2%由绿叶菜,1%由坚果.

她每天的锻炼:看情况。比如说有时在山上快跑.至少每週5次,每次跑6到15千米.每天不分时段做瑜伽。

比赛时的饮食:很多椰枣露。从水果中获取足够的能量,每天超过3000卡路里.

 

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第二位:HarleyJohnstone(Durianrider)

个人资料:24岁以前一直受苦于各种疾病,这也是他在2005年发现全素生食,低脂果食的导火线。而之后作为一个百分百的生食者,他是2008年澳洲24小时个人越野自行车竞赛的冠军,自己也多次骑自行车穿越澳洲,参加过很多马拉鬆比赛,差不多是以自行车周游世界。他也与奥运金牌运动员,环义大利车手,环法车手包括Lance Armstrong和OscarPereiro共同训练竞争过。他和Freelee都没有驾照,却照样像吉普赛人一样自行车漫游世界。他们没有固定住所,却常常帮助朋友或留宿地的主人改善他们的房屋。另外,他也是生食个人教练,与Freelee创建了世界最大果食者网站30bananas a day.

他强调一定得吃足够水果。通过几年的生食经验,他觉得果食新手最大的挑战就是吃够身体所需的水果而没有任何负罪感。这样才能让身体最好的健康的运作并增加肌肉。

他的每天进程:锻炼必不可少,做有双重意义的锻炼如搬运水果,带着水果踩单车去野餐等等。一天会吃到3500 卡路里。通常是在早上九点吃约十根香蕉,中午吃另外的20根香蕉,日落前吃两颗莴苣加两公斤的西红柿和黄瓜。在锻炼强度大的日子里会吃比以往多两倍的水果。果食后他的耐力和精力得到极大改善,作为耐力运动员,他真正的把运动和生活结合在一起。

 

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第三位:Michael Arnstein

个人资料:13岁就是个赛跑运动员.总希望达到个人最佳性能,这也使他改变了饮食.在15年期间,他慢慢从标準美式饮食改变为80/10/10果食.从33岁起就一直低脂全素生食了。在2010年的波士顿马拉松竞赛上以2小时28分排名第55.他每週都跑200英里以上。自果食后就没受伤过(指因运动引起的).果食前的马拉松最高纪录是2小时47分,2008年开始果食后成绩一直在提升,最好的纪录是2008年在NapaValley马拉松的2小时31分(差不多每5分49秒)排名第48位。他相信保持果食能让他越跑越快。

他的网址有分享他的个人经历和经验: www.TheFruitarian.com .

每天进程:早上起来先喝2升水,然后喝一大杯鲜榨的有机橙汁.之后去锻炼.锻炼后吃一种新鲜熟透的当季水果,常常是橙子,香蕉,甜瓜或苹果.晚餐吃一大盘生菜沙拉如罗马生菜,番茄黄瓜,甜椒等,偶尔才吃次牛油果.晚上若要吃夜宵的话通常是芒果,葡萄或别的有异国风情的当季水果.

 

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第四位:Kathleen Leonard

个人资料:住在华盛顿的这位38岁的一直很运动型的家庭主妇在2007年转变为果食,这是出于她一直对找到让家庭健康快乐的最佳饮食的追求。由于她最大的女儿在三岁时就被诊断患有幼年风湿关节炎,她到处浏览资料,发现了奶製品消费和关节炎的关联,毅然让全家断了奶,最后一步步地迈向果食(目前全家果食)。果食后她发现手脚在冬天不再发冷,皮肤也不再乾燥,没有体臭,不需要化学护肤品,不需要医生,耐力和精力的提升让她鼓起勇气参加多次铁人三项比赛,也是她年龄组里成绩最好的。她感觉身体也变得更加轻盈却强韧。

锻炼:每週6天,会骑车,跑步或游泳,每天至少1到2小时。每週还会做2到3次的力量训练。在冬季会加强体能训练。週末则会锻炼3小时以上。

强度锻炼时怎幺吃:举例说要骑车100英里.一小时前会吃5根香蕉,喝水。途中带上4根香蕉和满满一袋椰枣,2,3瓶水还有「运动饮料」:葡萄芹菜汁。锻炼完后会吃半个大西瓜。1小时后再吃10根香蕉.晚餐一般是水果或者沙拉。这样的一天差不多摄入4000卡路里。

个人最佳成绩:跑5千米,10千米,半程马拉松每英里只需7到8分钟(果食前是9分钟)。去年的马拉松纪录是3小时50分。而50千米的终极马拉松则是5小时50分。

 

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第五位:Pam Boteler

"自然生食和Graham博士的全素低脂果食是让我解开我真正潜力,让我完全改变自我的钥匙."

个人资料:全国橡皮艇冠军,励志演说家

2000:第一个在美国独木舟、风帆冲刺竞标赛上击败男子获得金牌的女子。

2001:在美国男子皮划艇排名第八,与男子竞争获得金牌.

2002:成功游说美国独木舟及风帆竞标赛让女子得到相同地位与男子共同竞争.

2002:第一位在竞争中赢得美国独木舟/ 风帆全国马拉松队一枚银牌的女性。唯一一位皮划艇联合会批准的让参加国际奥林匹克式独木舟马拉鬆比赛的女子。在美国所有的1000米个人独木舟比赛中不败.

2000到2008年在500米到200米比赛中都保持不败纪录。

有多枚国际1000米到500米的个人比赛奖牌

破1000米和500米美国纪录的C4(4人)组成员之一.

2009,八月:在世界冲刺锦标赛破了美国C2200米的纪录-(与她18岁的独木舟搭档) 

她41岁,住在亚历山大,弗吉尼亚州.单身.刚开始果食时即使每天保证3000卡路里的摄入却照样减轻了7磅,感觉很棒。07年开始完全果食。曾经经历煎熬的转变期。

每週工作日锻炼,总共10到12小时。早上6点和独木舟队或者伙伴一起锻炼.週末自己也会锻炼,就是和男子组一起比赛。锻炼前有时间就喝鲜榨的7,8个橙子加上1到2磅的葡萄,2个大苹果,偶尔加些鲜姜的汁。锻炼时也喝。之后9点会弄香蕉露喝或者直接吃8到9根香蕉。接下来的一天都会继续吃水果。有时也吃些番茄沙拉。不过每天都会吃10根香蕉以上。晚上自己也做些运动。

个人网页

 


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第六位:Richard Gambino 
果食前曾全素10年。2007年果食后变得更急敏捷,快速,耐力的提升让他打破了自己以前的纪录.差不多48岁,住在夏威夷岛尤金市,是个自立的石匠和农夫。每週跑差不多60英里以上,参加各种田径或公路比赛(5千米,10千米,半程马拉松).单身,有个22岁的女儿。

每天5点起来,沉思一会后就去跑步15英里,之后会伸展,喝水,吃早餐,开始他工作劳作的一天.(石匠可是体力消耗很大的,工作就相当于力量训练了)晚餐一般在5点半到6点之间就吃。会在8点上床睡觉,共有9个小时以上的睡眠时间.早餐都吃甜美多汁的水果餐(甜瓜,木瓜,柑橘类,葡萄,甜菠萝).吃到饱为止。中午一般吃甜度高密度大的水果如香蕉,人参果,芒果,柿子,无花果等.晚餐跟早餐的内容差不多,外加些不甜的果实如黄瓜,番茄,甜椒,西葫芦等也吃些绿叶菜如生菜,芹菜,白菜,菠菜等.有时候我也会吃些甜玉米或豌豆。极少吃坚果,也很少吃牛油果.数月不吃油脂类都没事。每天会吃到2500-4000卡路里,都来源于自己种的新鲜甜美熟透的果子!

跑3千米和5千米的速度变快了,也创下了1小时29分的个人半程马拉松新纪录,超越了高中时1小时32分的最高纪录.是因为还觉得自己训练的不够而没能创什幺新纪录。他参加了野外到海岸的接力赛(在12小时里跑了3次5-6英里的比赛).也真正接近了全美3000米障碍赛的标準.

果食后的个人成绩:

01:29:03 -半程马拉松(尤金市2009)

00:11:13-  3千米(公路赛道2009)

00:13:01 -3000米障碍赛(2009)

他想如果不是果食,现在就不会有幸能在夏威夷生活。

 

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这位就是大名鼎鼎的DougGraham博士。以他的59岁,坚实的像块岩石的身子进行着世界上极少人才能达到的锻炼。我得专门写一篇他的介绍。

 

以下几位「高人」都是遵循Graham博士教授的低脂果食方式作为生活方式的。

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KenLyle -果食业余运动员里身材最棒之一. 2001年开始实行811饮食,以上是他果食前后对比。

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这位是SebastianBaum,在2001年开始果食(10年啦),从不计算卡路里,只知道听身体所需。

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RogerHaeske,2002年开始果食,健身教练,网球手。 

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这位牛兄是CharlieAbel ,53岁。2003年开始果食。看肌肉就知道是乾什幺运动的了...

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Lukas,2004年开始果食,果食6到9月后已经增加了7磅的肌肉。也是个健身教练。

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RichardBlackman (别名是JerichoSunfire),果食9年左右吧,现在不知道还在不在食气?!

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女同胞当然少不了:AnzhelaShurina,2010年开始果食。

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AshleyHamilton,果食3年多,女蜘蛛人,哈哈。

 

 

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雅子也幻想着有一天能成为果食界运动明星,不过我擅长的好像就是瑜伽...算了,俺东方人一个还是别想着跟人家比赛了。不过,现在的我比以前的我更爱动了,整天不锻炼的生活在我看来是不可想像的了。

最后,祝大家果食生活都充满爱~~~

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